목디스크 통증 집에서 간편하게 줄일수 있는 방법 소개

목디스크로 인한 불편함을 줄이기 위해 일반인이 집에서 간편하게 할 수 있는 방법들은 다음과 같습니다:

1. 목 스트레칭 및 운동

목 스트레칭

• 앞뒤로 고개 젖히기: 천천히 고개를 앞으로 숙였다가 뒤로 젖힙니다. 각 방향으로 5~10초간 유지합니다.
• 좌우로 고개 돌리기: 천천히 고개를 좌우로 돌려 각 방향으로 5~10초간 유지합니다.
• 어깨 으쓱하기: 어깨를 귀 쪽으로 끌어올렸다가 천천히 내립니다. 10회 반복합니다.

목 근육 강화 운동

• 턱 밀기 운동: 손바닥을 턱 아래에 대고 천천히 밀면서 저항을 줍니다. 5초간 유지한 후 천천히 힘을 뺍니다.
• 고무밴드 운동: 고무밴드를 머리 뒤에 걸고 앞쪽으로 당기면서 목 근육을 강화합니다. 10회 반복합니다.

목디스크 운동

2. 생활 습관 개선

• 자세 교정: 컴퓨터 사용 시 화면을 눈높이에 맞추고, 등을 곧게 펴고 앉습니다.
• 휴식: 장시간 한 자세로 있지 않고, 1시간마다 잠깐씩 일어나 스트레칭을 합니다.
• 베개 사용: 목을 잘 지지해줄 수 있는 베개를 사용합니다. 너무 높거나 낮은 베개는 피합니다.

올바른 자세 , 스트레칭

3. 온찜질 및 냉찜질

• 온찜질: 목 부위에 따뜻한 찜질팩을 15-20분간 올려 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시킵니다.
• 냉찜질: 급성 통증이 있을 때는 냉찜질팩을 10-15분간 사용하여 염증과 통증을 줄입니다.

목디스크 찜찔

4. 휴식과 수면

• 충분한 휴식: 무리하지 않도록 충분한 휴식을 취합니다.
• 적절한 수면 자세: 옆으로 누워서 수면하는 것이 목 디스크에 도움이 됩니다.

 

5. 마사지

• 자가 마사지: 손이나 마사지 기구를 이용해 목과 어깨 근육을 부드럽게 마사지합니다.

이러한 방법들은 목디스크로 인한 불편을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만, 증상이 지속되거나 악화될 경우 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

자세한 정보는 여기에서 확인하실 수 있습니다.