반응형 목디스크3 목디스크 통증 집에서 간편하게 줄일수 있는 방법 소개 목디스크로 인한 불편함을 줄이기 위해 일반인이 집에서 간편하게 할 수 있는 방법들은 다음과 같습니다:1. 목 스트레칭 및 운동목 스트레칭앞뒤로 고개 젖히기: 천천히 고개를 앞으로 숙였다가 뒤로 젖힙니다. 각 방향으로 5~10초간 유지합니다.좌우로 고개 돌리기: 천천히 고개를 좌우로 돌려 각 방향으로 5~10초간 유지합니다.어깨 으쓱하기: 어깨를 귀 쪽으로 끌어올렸다가 천천히 내립니다. 10회 반복합니다.목 근육 강화 운동턱 밀기 운동: 손바닥을 턱 아래에 대고 천천히 밀면서 저항을 줍니다. 5초간 유지한 후 천천히 힘을 뺍니다.고무밴드 운동: 고무밴드를 머리 뒤에 걸고 앞쪽으로 당기면서 목 근육을 강화합니다. 10회 반복합니다.2. 생활 습관 개선자세 교정: 컴퓨터 사용 시 화면을 눈높이에 맞추고, 등을.. 2024. 7. 10. 목디스크의 원인은 무엇일까요? 스마트폰과 노트북을 오랫동안 사용하면 목디스크에 걸릴 수 있다는 사실을 알고 계신가요? 최근 날씨가 추워지면서 집에서 스마트폰과 노트북을 이용해 시간을 보내는 사람들이 많아졌습니다. 하지만 이런 습관은 목 건강에 큰 악영향을 미칠 수 있습니다. 오늘은 목디스크에 대해 알아보고, 어떻게 예방하고 치료할 수 있는지 알려드리겠습니다. 목디스크란 무엇일까요? 목디스크는 목의 추간판이 퇴행성 변화나 외상 등으로 인해 신경을 압박하는 상태를 말합니다. 이때 목의 통증, 어깨와 팔의 당김이나 방사통 등이 나타날 수 있습니다. 심한 경우에는 척수를 압박해 팔의 강직이나 마비가 생길 수도 있습니다. 스마트폰 세대 고질병 '목디스크' 조기 진단·치료가 관건 - 파이낸셜뉴스 (fnnews.com) 스마트폰 세대 고질병 '목.. 2023. 12. 21. 스마트폰 사용으로 퇴행하는 목건강, 목디스크 지키는 방법은? 현대 사회에서 스마트폰과 컴퓨터 사용이 늘면서 거북목과 같은 목 불편증상이 증가하고 있습니다. 올바른 자세와 습관을 통해 목건강을 지키는 방법에 대해 알아봅시다. 1. 고개 숙이기 피하기 스마트폰 사용 시 화면을 눈 높이에 맞춰 놓고, 고개를 푹 숙이는 자세를 피해주세요. 화면을 높이 들거나 정면에 위치시켜 목을 편안하게 유지하세요. 2. 정기적인 스트레칭과 운동 목 주변 근육을 강화하고 유연하게 유지하기 위해 정기적인 스트레칭과 운동이 필요합니다. 목을 돌리거나 앞뒤로 기울이는 스트레칭을 통해 불편증상을 완화할 수 있습니다. 3. 올바른 자세 유지 허리를 펴고 양쪽 가슴을 뒤로 모아 가슴을 펴는 자세를 유지하세요. 목 불편증상을 예방하고 건강한 목 곡선을 유지하는 데 도움이 됩니다. 4. 스마트폰 사용.. 2023. 12. 12. 이전 1 다음 반응형
